नई दिल्ली । मोटापा अथवा शारीरिक वजन को कम करना आज सबसे बड़ी चुनौती है। कई लोग वजन कम करने के लिए डायटिंग से लेकर व्यायाम तक करते हैं लेकिन फिर भी उनका वजन कम होने का नाम नहीं लेता है। यह परेशानी तब और बढ़ जाती है जब वजन के साथ उनका फैट भी बढऩे लग जाता है।
 ऐसा नहीं है कि आप अपना वजन या बढ़ा हुआ फैट कम नहीं कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए सबसे पहली शर्त अपनी कैलोरी को कम करने की जरूरत है। इसलिए आपको कम कैलोरी वाला भोजन करना चाहिए। इसके लिए आप नाश्ते में ओट्स, लंच में दाल रोटी, डिनर में हल्का भोजन ग्रहण करें। वजन कम करने के लिए वर्कआउट करना बहुत जरूरी है। ऐसे में आप अपने लिए कुछ ऐसी एक्टिविटीज चुनें, जिसके कारण आपको काफी अच्छा महसूस हो। आप चाहे तो किसी अच्छे जिम को ज्वाइन कर सकते हैं या फिर आप अपनी उम्र के हिसाब से किसी खेल का हिस्सा हो सकते हैं। खेलने से भी मोटापा व फैट कम होता है। सुबह उठकर खाली पेट एक या दो ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए। हो सके तो गुनगुना पानी पिएं। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा। खाने से आधे घंटे पहले पेट भर पानी पिएं। इससे अधिक भोजन करने का मन कम करेगा। खाना हमेशा बैठकर धीरे-धीरे खाने की आदत डालें। ऐसा करने से भोजन आसानी से पच जाता है। तैलीय खाद्य पदार्थों से दूरी रखें। प्रयास करके आपको बर्गर, पिज्जा, पनीर का सेवन अधिक करने से बचना चाहिए।  चीनी से बनी चीजों का सेवन कम करें क्योंकि इनका सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है।  यदि आपका घर दो या तीन मंजिला है तो सीढिय़ों का इस्तेमाल करें। लिफ्ट को दरकिनार करें। इससे भी शरीर का वजन कम होने के साथ ही शरीर में ऊर्जा का संचार होता है जिससे रक्त परिसंचरण सही रहता है। बता दें ‎कि मोटा शब्द सुनते ही इंसान थोड़ा घबरा जाता है। वैसे कहा भी जाता है कि मोटापा जल्दी आता है, जल्दी जाता नहीं है। 
वर्तमान का युग ऐसा है जहाँ हर कोई तंदुरुस्त दिखना चाहता है। चाहे फिर वह लडक़ा हो या लडक़ी या 45 पार का पुरुष या महिला। हर कोई अपने आप में बेहतर और खूबसूरत दिखना चाहता है। खूबसूरत दिखने के लिए जरूरी है कि आपका शरीर स्लिम-ट्रिम और बॉडी मस्क्यूलर होनी चाहिए। जिन लोगों का वजन ज्यादा है आज उनके सामने इसको कम करने की समस्या ज्यादा रहती है।